statusy nic nie znacza, a nie mozesz dac bo mozesz dac np mi tylko 1 soga w dziale trening, krzychowi tez, doniowi tez i wszystkim tylko 1 soga w dziale. Chodzi o to by n moj kumpel nie dal mi 4000 sogow. Innymi slowy dla 1 osoby 1 sog w 1 dziale.
Ojan troszkę pozytywnego myślenie! Co ma spadać jak nie tłuszcz?! Też czytałem, że nie mają boleć za długo; trening najlepiej 45 minut bo kortyzol; nie robić za dużo serii, za dużo ćwiczeń, za dużo treningów bo przetrenowanie... najlepiej w dobie obecnego podejścia nic nie robić }:-( Trening 45 min w tym prysznic, pisanie sms, parę fotek i do [...]
Ojan troszkę pozytywnego myślenie! Co ma spadać jak nie tłuszcz?! Też czytałem, że nie mają boleć za długo; trening najlepiej 45 minut bo kortyzol; nie robić za dużo serii, za dużo ćwiczeń, za dużo treningów bo przetrenowanie... najlepiej w dobie obecnego podejścia nic nie robić }:-( Trening 45 min w tym prysznic, pisanie sms, parę fotek [...]
[...] ciutke ryby po grecku i chłodniku +vigor, omega-3, cynamon, słodzik, wegeta, przyprawy *ten ostatni posiłek to w sumie jedzenie na wieczór, bo idę na grilla do znajomych ;p trening: trochę ubogi, bo siłownia zamknięta i musiałam robić w domu, ale lepsze to niż nic rozgrzewka 5min podskoki itp. 1.push press (sztangielka) [...]
Dzień 50 jedzonko: +omega-3, witaminy, herbaty(zielona,owocowa,miętowa,melisa), słodzik, wegeta, przyprawy +2 ogórki małosolne (byłam u dziadka i nie mogłam się powstrzymać) trening: rozgrzewka 5min 1. Push press 5x5 13/18/23/23/28 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 8x3kg/6x4kg/6x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore [...]
Dzisiejszy trening: 10/10/10 pushups (warm up) 10/9/8 walk-out pushups 12/10/8 Pushups knee elbow touches 6/5/4 (na strone) 10/10/0 tiger bend pushups 10/10/9 dips on chairs 10/9/8 full body dips 7|7/5|5/2|2 wide/inner pushups 6/4/3 12/12/12 backward dips on ledge 23/17/12 pushups (max) Znów w 3 serii nie dało rady zrobic ani jednego [...]
Środowy trening ( zmieniłem go ale to jeszcze nie jest koniec modyfikacji) Half burpes 10/10/12 Scissor crunches 20/30/30 sec Croiss cross crunches 10/10/12 na stronę Toe Touches 10/10/10 Crunches 20/20/20 V hold 15/15/15 sec +++++ half burpes 30 Scissor Crunches 40 sec Crunches 25 Jeszcze trochę muszę to zmienić bo w tym treningu miały [...]
W tym tygodniu tylko środa i czwartek trening. Jakieś problemy z sercem mnie dopadły... Dosyć często czuję ucisk w okolicach serca ale nie podczas ćwiczeń tylko najczęściej przy siedzeniu i nic nie robieniu. Załatwiam wizytę u Kardiologa ale dopiero pod koniec listopada jakieś wolne terminy mają. Dopadła mnie stagnacja i ogólne znudzenie moimi [...]
[...] kolesia z kicka lub kk a w parterze jj bo ci z kicka nie maja pojecia o parterze i od nich bym sie nic nie nauczyl! wiec naprawde nie mam pojecia w czym jest lepszy twoj trening od mojego?? ja mam po prostu indywidualny tok cwiczen i bardzo mi on pasuje bo moge wyciagnac max korzysci bo (tak jakby) instruktora mam tylko dla siebie , a nie [...]
[...] 18kg 2x17kg 20kg 5x19kg 22,5kg 6.) Wiosłowanie sztanga 5x17kg 5x20kg 5x22,5kg 2x25kg 5x28kg 7.)Dzien Dobry 5x22,5kg 5x27,5kg 5x32,5kg + na koniec brzuch Rozgrzewka przed treningiem 10min. Trening trwal 70 min. Od razu po treningu 50gCarbo i 30g WPC. Rozciaganie po treningu +15min. Trening najlepszym w tym tygodniu. Mam kilka pytan: 1. Ile [...]
[...] wystarczy uginania nachwytem sa na przedramiona, i tu proponuje sztange, z ym ze jako ze jestes poczatkujacy to wogóle mozesz nie robic przedramion bo one i tak pracuja na treningu ”TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW): WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
[...] wstawiam bardzo wazny dla Ciebie artykuł, podkreślam bardzo ważny, ktorego autorem jest mój przyjaciel, od ktorego wiem wszystko co wiem, moj bezdyskusyjny guru w jedzeniu i treningu Marcin B. pseudo BODYLINE uwaga: Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce-lekko strawna pigułka / Suplement i "koks" dla opornych! Pracując jako [...]
tris, anastazja, galpa, karaoke - trzymam za nas wszystkich kciuki jogger - dzięki za opiekę dzień trzeci zaliczony prawie bezboleśnie. Tzn zrobiłam sobie wczoraj trening z ciężarkami, o dziwo nic mnie nie boli, a wczoraj ledwo się ruszałam, ale chciałam jeszcze porowerkować, ale nie dałabym rady. Nic na siłę. W każdym bądź razie lekko głodna [...]
to jest samodzielny trening, bardzo duza objetosc, pod koniec kreci sie w glowie wiec nie da sie zrobic nic procz tego, a robi sie normalnei pierw przysiad 10x10 i pozniej MC 10x10 ... aha ... tak spojrzałam, ze jutro mam wykroki Czy do jutrzejszego treningu typu: sit up x10sprint 600m sit up x20 1000m sit up x30 1200m moge zrobić, jeśli będę w [...]
[...] seriami obwodow, co sie dziwisz ze nie dajesz rady jak ciagniesz po kolei bez przeryw, 1min to tyle co nic Staraj sie zaczynac, chociaz w pierwszej serii jak najbardziej prawidowe ruchy i w pompkach i invert rowsach, a odpuszczaj dopiero jak nie mozesz Kiedy jedziesz do Polski? Daj wymiary przed wyjazdem A po powrocie bedzie nowy trening
ale po co cos obnizac? schodzi? schodzi szybciej nie bedzie. ... ja tlyko myślałam o zamianie BTW 40/20/40 na inny rozkład np: 40/30/30 (strzeliłam). Ale OK, narazie schodzi, to nic nie zmieniamy skladajac sobie trening nie mieszaj cwiczenia silowego z tym samym robionym w obwodzie, niech to sie uzupelnia aha, dobra !
[...] stoją daleko od siebie, więc istnieje duze prawd.ze mi je zwinie ktos. W gigantserii na dzień3 1.- przysiad - ugiananie - prostowanie - MC na prostych z giganteseria będzie zygzak jak nic !! W sumie to jest piątek, to może się ludzie zlitują i nie przyjdą na siłownie ... zaraz ide na trening Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-25 15:48:02